2 przerwy w

DZIEŃ 58 , SOBOTA 28.08.2010 dzisiaj już się dobrze czuję rano tzn o 5.30 trochę głowa pobolewała ale przeszło. Ale regres w treningach może również wynikać z tego , że brakuje mi powolutku sił. Dzisiaj rozpoczęłam 9 tydzień z tym planem. Zawsze starałam się dawać z siebie wszystko. Wiadomo nic nie trwa wiecznie. Wolę robić regres i trzymać [...]

TRENING 01.06.2012 Podciąganie nachwytem: 5 4 4 4+2 FILM 5 fILM MC Sumo: 50kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 FILM Wyciskanie stojąc: 24kg x 12 30kg x 11 37kg x 10 Dipsy (triceps): CC x 6 3,75kg x 7 7,5kg x 8 AB Wheel: 12 12 13 Trening zayebisty, żeby każdy tak się robiło. Komentarze: 1 - WALCZE!!! Idzie lepiej z trena na tren, ale jak widać na filmie i tak [...]

Po 6 dniach przerwy bez treningu tylko robotach siłowych. 31.07.2013r B-10,10,8 (SPALONE),5,5, A3-6x10 A2-6x10 C2-7,5,3,3,3,2 E2-6x10 G-6x16 H-6x10 K2-3,3,3 ( żeby odrazu łokcie nie siadły ale za to 25 s przerwy) Katastrofa a3,a2 wydaje mi się że bardzo tułów wyginałem. Nie, wiem czy od 5 nie zacząć w celu odpoczynku i dalszego progresowania.

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] gotowca FBW bo ten co jedziesz jakiś dziwny... : 1.brak ćwiczeń na każdą partię mięśniową 2.co trening ta sama liczba powtrz 3.nic nie piszesz o długości treningu 4.jakie przerwy między seriami 5.jak wygląda intensywność masa i dodatkowe kg. Wszystko uzależnione od diety. Zwiększ podaż zdrowych tłuszczy a zmniejsz węgli zwłaszcza w dzień bez [...]

3. PYTANIE: z powodu malej powierzchi silowni musze czasem zrobic wieksza przerwe miedzy cwiczeniami, aby przygotowac sprzet - czy to bardzo ujemnie wplynie na trning? STARAJ SIĘ TRZYMAĆ PRZERWY- BO TO JEDNA Z PODSTAWOWYCH ZASAD TEGO TRENINGU -INACZEJ NIE MA EFEKU- POPRACUJ NAD TYM MOCNO 4. zwiekszylem ciezar do przyiadow ze sztanga o pare kilo - [...]

a czy między posiłkami może byc 4h przerwy ? inaczej nie jestem w stanie w pracy jeśc.. przykładowo w dni pracy: posiłek: 1. 4.00 2. 8.00 3. 12.00 4. 16.00 5. 20.00 6. 23.00 - 24.00 Zmieniony przez - TeoMaster w dniu 2010-10-30 21:44:13 w dni treningowe (2 dni) godziny się zmieniają np., że 1 posiłek = 9.00 Zmieniony przez - TeoMaster w dniu [...]

[...] 12,5x20 / 12,5x20 / 12,5x20 12,5x20 / 12,5x20 / 12,5x20 15x20 / 15x20 / 15x20 12,5x20 / 12,5x20 / 12,5x20 FST-7 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 7x12 (30 sekund przerwy pomiędzy seriami) 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 19,5x12 / [...]

[...] 12,5x20 / 12,5x20 / 12,5x20 15x20 / 15x20 / 15x20 12,5x20 / 12,5x20 / 12,5x20 12,5x20 / 12,5x20 / 12,5x20 FST-7 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 7x12 (30 sekund przerwy pomiędzy seriami) 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 19,5x12 / [...]

Dobra. Jutro dzień przerwy ew.aeroby, a w piątek startuję z AiB nr.1 i postaram się nagrać podczas wykonywania przysiadu. Dzięki ;) Jeszcze jest jeden problem, gdyż siłownia o której mówię jest bez maszyn. Czym mogłabym zastąpić : 1.przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha ( tu chodzi o wyciąg, czy o co bo nie ma filmiku instruktażowego) 2. [...]

[...] ok, pełny w ostatnich dwóch obwodach ostatnie 2 ruchy z pomocą ręki, zapas mocy niewielki , podskoki też dołożyłem (20kg) i to mnie chyba zabiło Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy Po siłowym aeroby 30min Rano 20 min bieg Suplementacja : DT: na 30 min przed treningiem Kawa 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA [...]

Poniedziałek A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 5 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 5 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 5 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Wtorek A) Rozpietki na skosie Serie: 5 [...]

[...] powtórzeń, potem się podciagalem piramidką ona dala najwięcej 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 z przerwami 1-4 po 1 minucie 5-5 2 minuty 4-1 po 1 minucie jak juz wydoływalem to robilem przerwy po minucie jak wydolywalem to zwiększałem piramidkę do 7 itd.. tak doszedłem do 25 razy :D, a teraz to juz jest plecaczek , w plecaczku cięzar , 6 serji z przerwami [...]

[...] białkowy - 300g Wafle - 6szt Odzywka - 30g /SFD/2020/3/3/8b1710518b7e41c2a3fc7658e188efc3.jpg Cały czas ten bark nie pozwala mi trenować na 100% więc robie trening i dzień przerwy i tak cały czas. Ból niestety promieniuje aż na ucho i prawą steone szczęki. Trening mimo wszystko poszedł dobrze. Myśle, że forma sie poprawia, ale nadal za [...]

[...] 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). I założenia -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie- max.30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie zmienne- progresja TYLKO w ćwiczeniach [...]

[...] TRENING 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10/25kgx10 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10/35kgx10 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 10kgx10/12kgx10/12kgx10 2b. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] chwytem z nogami na krzesle pompki szeroko pike push up pompki tylem uginanie hantla 5kg unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu spiecia 2 obwody po 15 powtorzen, 1 minute przerwy miedzy obwodami. W 2 obwodzie uginanie i pompki tylem zamienilem kolejnoscia. Tening masakryczny, w zadnym treningu sie jeszcze tak nie zlalem potem %-) Dzisiaj [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10 Uginanie przedramion z hantla 5kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 Uginanie nadgarstków z hantla 5kg x10 2 obwody, 1 minuta przerwy miedzy obwodami. czas treningu: 6 minut 38 sekundy Kitly, musze Cie zmartwic i uszczesliwic zarazem(jezeli trzymasz za mnie kciuki ;p), w nastepnym tygodniu zjezdzam [...]

Trening nr. 2 podciaganie podchwytem 5x3 dips single bar wer. na klatke 5x5 pike push up 5x5 unoszenie zgietych nog w zwisie 3x10 przerwy miedzy seriami 2 minuty Fajne te treningi rozbite na gore i dol. Mniej czasu zajmuje trening bo jedynie ok. 35 minut z rozgrzewka i rozciaganiem. Jutro plyometryka. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-07-10 [...]

[...] samopoczucie do dup*. Łapy Człowiek wyspany to inny człowiek %-) Jak to przy superseriach niezła pompa. Ciężar idealnie dopasowany do ilości powtórzeń, do upadku. Krótkie przerwy, duża intensywność. To lubię. Od poniedziałku mam nadzieję, że będą już filmy. Pozdro! Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-03-22 21:06:47 Zmieniony przez - IGM w dniu [...]